Кроссфітери знають толк і користь від каната, тому в кожній crossfit зоні він є.

Канат тренувальний для кроссфіта незамінна річ для розвитку вибухової сили і витривалості! Ідеально підходить як для бійців для підготовки до змагань так і для людей які хочуть бути у відмінній фізичній формі і бути здоровими.

Характеристики:

• Виробник: Iron Master
• Довжина: 12 м
• Діаметр: 5 см
• Колір: чорно-зелений

• Базова вправа підйом по канату ніхто не відміняв, такі підйоми задіють усі групи м'язів, а це саме те, що так важливо для функціоналу. Піднімаючись і спускаючись по мотузці, атлет розвиває плечовий пояс, зміцнює захоплення кистей, тренує м'язи кора і ніг, а також розвиває такі необхідні якості як сила, спритність і координація.
• Тим, хто ще поки не освоїв повноцінні підйоми, зміцнити плечовий пояс і хват можна наступним вправою. Сядьте на підлогу і візьміться за канат зігнутими в ліктях руками. Перехоплюючи руками і підтягуючись по канату, перейдіть в положення стоячи, з якого в зворотному неспішному порядку за рахунок рук опустіться у вихідне положення - сидячи на підлозі. Ноги під час підйому не працюють, лише впираються п'ятами в підлогу. Кількість підйомів і інтенсивність роботи варіюйте виходячи з власних побажань і підготовленості. Ця вправа є подводящим вправою для повноцінних підйомів, а також його можна включати в розминку комплекс для розігріву плечового пояса.
• Крім лазіння, кроссфітери і зокрема спортсмени, які займаються єдиноборствами, люблять працювати з канатом в його горизонтальному положенні, виконуючи з ним всілякі махи, кидки і удари. Для цього канат однією стороною фіксують в підлозі або стіні, а вільні кінці беруть в руки. Інтенсивна робота з запуском «хвиль», різними круговими обертаннями, амплітудними ударами каната в підлогу і т.п. змушують м'язи працювати так, як вони ніколи раніше не працювали. Спробуйте хоч раз, і ви зрозумієте, про що йде мова.

Працювати з канатом можна як на кількість, тобто визначити для себе, наприклад, кількість «хвиль» або махів, так і на час, засікаючи 20, 30 і більше секунд. Така інтенсивна робота дозволяє швидко і нещадно спалювати калорії, а виконання вправ лише з цим інвентарем близько 10 хвилин порівняно з ефектом самої інтенсивної тренування.

«Хвилю» можна робити як одночасну, де руки працюють однаково, або ж поперемінно, де одна рука йде вгору в той час коли інша - вниз. Крім стандартних вертикальних хвиль ви можете запускати горизонтальні хвилі по підлозі, а також виконувати різні кругові обертання в одну, іншу сторону, всередину або назовні.