Фітболом називають великий гімнастичний м'яч, виготовлений із пружного матеріалу. З його допомогою тренують різні групи м'язів, включно зі спину, сідниці, прес, ноги. Тому м'яч для фітнесу застосовується в фітнесі, пілатесі, аеробіці, комплексі реабілітаційної та розвивальної фізкультури, як домашній тренажер. Виробники намагаються запропонувати якомога ширший асортимент моделей фітнес-м'ячів. Але, крім зовнішнього вигляду, під час вибору треба врахувати розмір, призначення, тип спортивного снаряда. Це необхідно для досягнення найкращого результату від тренувань і зручності виконання вправ. Типи м'ячів для фітнесу: Який вибрати? Прийняті виробниками конструкційні рішення визначають зручність використання та призначення м'яча для фітнесу. Серед фітболів виділяють гладкі, масажні, напівмасажні, «арахіс», з ріжками, з ручкою, з еспандерами. Гладкий Гладкий м'яч для фітнесу гладкий фітнес-м'яч — класичний і універсальний варіант, який використовують і як фітбол для вагітних жінок, і як фітбол для немовлят Дитячий фітбол м'ячі з ручками або «ріжками» — для утримання рівноваги. Це оптимальний снаряд для новачків і дітей, які вже можуть легко утримуватися на м'ячі та правильно виконувати комплекс вправ Масажний Масажний м'яч для фітнесу м'яч із шипами та пухирцями — масажний фітбол, рекомендований лікарями в період лікування захворювань вестибулярного апарату, у періоди відновлення після травм. Завдяки особливій поверхні снаряд виконує ще й функції масажера, покращуючи кровообіг. Також цей різновид фітбола використовується для боротьби з целюлітом Полум'яч «Bosu» «BOSU» (напівм'яч) — окремий різновид фітбола для занять аеробікою та використання опорою під час силових вправ. Може мати плоске або сферичне дно для тренування координації Арахіс М'яч «арахіс» фітбол витягнутої форми до 82 см у діаметрі, гарантує підвищену стійкість Фітбол з еспандерами Фітбол з еспандерами практичний універсальний спортивний інвентар, , що дає змогу під час занять «проробляти» різні групи м'язів, який діаметр м'яча підійде? Ключовим параметром вибору фітбола є його розмір. Для виконання вправ із правильною амплітудою й отримання позитивного ефекту треба враховувати, що кут між гомілками та стегнами в позиції сидячи має бути ідеально прямим (90 градусів). Отже, навантаження здійснюватиметься на м'язи, а не на суглоби. З цієї причини один і той самий швейцарський м'яч може не підійти тим, хто займається з різним зростом і вагою: малюкам для комплексу розвивальних вправ підійде дитячий фітбол діаметром 45 см; підліткам і людям зростом 140-150 см буде зручно користуватися м'ячем діаметром 55 см; для людей середнього зросту (від 155 до 170 см) рекомендується купувати м'яч середнього діаметра — 65 см; якщо зріст становить 170-190 см, треба придбати великий м'яч, діаметр якого становитиме 75 см; для найвищих людей виробники виготовляють фітболи з діаметром 85 см. Якщо не знаєте свого точного зросту, є проста методика, якою можна легко підібрати м'яч за розміром. Визначається оптимальний діаметр фітбола також за довжиною руки, практично 1 к 1. Так, за довжини руки спортсмена-початківця менш ніж 55 см треба вибрати найменший діаметр. Якщо на лінійці діапазон у 56-65 см, підійде середній фітбол. Власникам довгих рук, розмір яких від плеча до кінчиків пальців становить 66-75 см, варто придивитися до великих м'ячів із діаметром 75 см. Якщо говорити про обмеження за вагою, то для гімнастичних м'ячів характерний поріг статичного навантаження 150-200 кг, а для активних занять вага людини не має перевищувати 120-150 кг. Який матеріал для фітбола найкращий. Як перевірити? Надійність і довговічність м'яча для фітнесу продиктована, не в останню чергу, характеристиками матеріалу. Зазвичай фітболи виготовляються з пружної міцної гуми, силікону, полівінілхлориду, поліпропілену. Перевіряє якість матеріалу просто: найбільш важливо, натиснувши на накачаний м'яч. Під час натискання поверхня не має бути зайвою, але й не має податливо прогинатися під вагою. Гарний м'яч — той, який продавляється не більш ніж на 3-4 см і швидко відновлює форму; низькоякісний матеріал видають всілякі складки, мікротріщини та інші нерівності, що з'являються у разі повторного накачування або під час спроб ущипувати м'яч; спайки та шви не мають занадто виділятися на поверхні та заважати тренуванню; матеріал потрібної якості не притягуватиме пил, не липким. Навіщо потрібна система антирозриву (ABS), наскільки це важливо? Щоб унеможливити отримання травм, забезпечити необхідний рівень безпеки людини, яка працює, треба подбати про наявність протирозривної системи. Система ABS передбачає наявність захисту від розриву м'яча під час проколювання або ушкодження. Навіть під час нанесення колотого удару від гострого предмета ви або дитина не отримаєте травм від розльоту гуми — м'яч поступово та контрольовано почне здуватися. Користь фітнес-м'яча Ефект від регулярних домашніх або професійних занять із м'ячем для фітнесу помітний будь-якому: розвиваються всі групи м'язів (тазові, хребцеві, м'язи нижніх кінцівок, преса) з оптимальними навантаженнями власним тілом; виправляється неправильної постави; швидко розвивається відчуття координації та гнучкості, зокрема й у дітей; профілактика та лікувальна терапія захворювань і патологій суглобів, хребта; фітбол масажний надає позитивний ефект на кровообіг, допомагає в боротьбі з целюлітом; куля для вагітних дає змогу швидко привести фігуру в норму, позбутися зайвих кілограмів на животі, стегнах. Кругла форма м'яча дає змогу робити вправи з великою амплітудою, а нестійкість — змушує м'язи працювати, навіть якщо просто сидіти на фітболі. Заняття з фітнес-м'ячем практично не мають протипоказань — займатися можна й дітям, і літнімам, і людям, які борються з різними захворюваннями опорно-рухового апарату. Вправи на фітболі: як підібрати? Фітбол використовується в сучасних фітнес- практиках, у спортзалах і фітнес-лузі. Якщо ви придбали фітбол або тільки хочете почати на ньому займатися, радимо звернути увагу на нашу статтю, у якій описані ефективні та корисні вправи на фітболі.Фітболом називають великий гімнастичний м'яч, виготовлений з пружного матеріалу. З його допомогою тренують різні групи м'язів, включно зі спину, сідниці, прес, ноги. Тому м'яч для фітнесу застосовується в фітнесі, пілатесі, аеробіці, комплексі реабілітаційної та розвивальної фізкультури, як домашній тренажер. Виробники намагаються запропонувати якомога ширший асортимент моделей фітнес-м'ячів. Але, крім зовнішнього вигляду, під час вибору треба врахувати розмір, призначення, тип спортивного снаряда. Це необхідно для досягнення найкращого результату від тренувань і зручності виконання вправ. Типи м'ячів для фітнесу: Який вибрати? Прийняті виробниками конструкційні рішення визначають зручність використання та призначення м'яча для фітнесу. Серед фітболів виділяють гладкі, масажні, напівмасажні, «арахіс», з ріжками, з ручкою, з еспандерами. Гладкий Гладкий м'яч для фітнесу гладкий фітнес-м'яч — класичний і універсальний варіант, який використовують і як фітбол для вагітних жінок, і як фітбол для немовлят Дитячий фітбол м'ячі з ручками або «ріжками» — для утримання рівноваги. Це оптимальний снаряд для новачків і дітей, які вже можуть легко утримуватися на м'ячі та правильно виконувати комплекс вправ Масажний Масажний м'яч для фітнесу м'яч із шипами та пухирцями — масажний фітбол, рекомендований лікарями в період лікування захворювань вестибулярного апарату, у періоди відновлення після травм. Завдяки особливій поверхні снаряд виконує ще й функції масажера, покращуючи кровообіг. Також цей різновид фітбола використовується для боротьби з целюлітом Полум'яч «Bosu» «BOSU» (напівм'яч) — окремий різновид фітбола для занять аеробікою та використання опорою під час силових вправ. Може мати плоске або сферичне дно для тренування координації Арахіс М'яч «арахіс» фітбол витягнутої форми до 82 см у діаметрі, гарантує підвищену стійкість Фітбол з еспандерами Фітбол з еспандерами практичний універсальний спортивний інвентар, , що дає змогу під час занять «проробляти» різні групи м'язів, який діаметр м'яча підійде? Ключовим параметром вибору фітбола є його розмір. Для виконання вправ із правильною амплітудою й отримання позитивного ефекту треба враховувати, що кут між гомілками та стегнами в позиції сидячи має бути ідеально прямим (90 градусів). Отже, навантаження здійснюватиметься на м'язи, а не на суглоби. З цієї причини один і той самий швейцарський м'яч може не підійти тим, хто займається з різним зростом і вагою: малюкам для комплексу розвивальних вправ підійде дитячий фітбол діаметром 45 см; підліткам і людям зростом 140-150 см буде зручно користуватися м'ячем діаметром 55 см; для людей середнього зросту (від 155 до 170 см) рекомендується купувати м'яч середнього діаметра — 65 см; якщо зріст становить 170-190 см, треба придбати великий м'яч, діаметр якого становитиме 75 см; для найвищих людей виробники виготовляють фітболи з діаметром 85 см. Якщо не знаєте свого точного зросту, є проста методика, якою можна легко підібрати м'яч за розміром. Визначається оптимальний діаметр фітбола також за довжиною руки, практично 1 к 1. Так, за довжини руки спортсмена-початківця менш ніж 55 см треба вибрати найменший діаметр. Якщо на лінійці діапазон у 56-65 см, підійде середній фітбол. Власникам довгих рук, розмір яких від плеча до кінчиків пальців становить 66-75 см, варто придивитися до великих м'ячів із діаметром 75 см. Якщо говорити про обмеження за вагою, то для гімнастичних м'ячів характерний поріг статичного навантаження 150-200 кг, а для активних занять вага людини не має перевищувати 120-150 кг. Який матеріал для фітбола найкращий. Як перевірити? Надійність і довговічність м'яча для фітнесу продиктована, не в останню чергу, характеристиками матеріалу. Зазвичай фітболи виготовляються з пружної міцної гуми, силікону, полівінілхлориду, поліпропілену. Перевіряє якість матеріалу просто: найбільш важливо, натиснувши на накачаний м'яч. Під час натискання поверхня не має бути зайвою, але й не має податливо прогинатися під вагою. Гарний м'яч — той, який продавляється не більш ніж на 3-4 см і швидко відновлює форму; низькоякісний матеріал видають всілякі складки, мікротріщини та інші нерівності, що з'являються у разі повторного накачування або під час спроб ущипувати м'яч; спайки та шви не мають занадто виділятися на поверхні та заважати тренуванню; матеріал потрібної якості не притягуватиме пил, не липким. Навіщо потрібна система антирозриву (ABS), наскільки це важливо? Щоб унеможливити отримання травм, забезпечити необхідний рівень безпеки людини, яка працює, треба подбати про наявність протирозривної системи. Система ABS передбачає наявність захисту від розриву м'яча під час проколювання або ушкодження. Навіть під час нанесення колотого удару від гострого предмета ви або дитина не отримаєте травм від розльоту гуми — м'яч поступово та контрольовано почне здуватися. Користь фітнес-м'яча Ефект від регулярних домашніх або професійних занять із м'ячем для фітнесу помітний будь-якому: розвиваються всі групи м'язів (тазові, хребцеві, м'язи нижніх кінцівок, преса) з оптимальними навантаженнями власним тілом; виправляється неправильної постави; швидко розвивається відчуття координації та гнучкості, зокрема й у дітей; профілактика та лікувальна терапія захворювань і патологій суглобів, хребта; фітбол масажний надає позитивний ефект на кровообіг, допомагає в боротьбі з целюлітом; куля для вагітних дає змогу швидко привести фігуру в норму, позбутися зайвих кілограмів на животі, стегнах. Кругла форма м'яча дає змогу робити вправи з великою амплітудою, а нестійкість — змушує м'язи працювати, навіть якщо просто сидіти на фітболі. Заняття з фітнес-м'ячем практично не мають протипоказань — займатися можна й дітям, і літнімам, і людям, які борються з різними захворюваннями опорно-рухового апарату. Вправи на фітболі: як підібрати? Фітбол використовується в сучасних фітнес- практиках, у спортзалах і фітнес-лузі. Якщо ви придбали фітбол або тільки хочете почати на ньому займатися, радимо звернути увагу на нашу статтю, у якій описані ефективні та корисні вправи на фітболі.